Diét kato. Diet kétogenik, naon hakekat? Naon hasilna diet keto sareng naon ulasan? Kumaha uratna, aya kasusah, naon ménu tina teto sareng éta ngabahayakeun.
- Diet keto
- Diet Keto nyaéta jalan-tuangeun anu rendah, luhureun anu beurat dieles di nyumput awak awak Kétonsi.
Naha diet biogenik épéktip, kumaha contraindieksi sareng ulasan, naon anu prinsip aksi? Naon anu kudu dilebetkeun dina menu diet Keto sareng naon ngeunaan ulasan ti jalma anu parantos leungit beurat? Ieu naon anu bakal urang bahas ayeuna.
Kumaha cara diet karét?
Nalika diet urang ngandung gajih, protéin sareng karbohidrat, awak kami nampi énergi tina glukosa. Kami kéngingkeun glukosa tina karbohidrat. Ayeuna di toko grosir dina jarak anu gampang, ieu mangrupikeun jinis dahareun anu paling umum. Tapi naon anu kajantenan dina dinten-dinten éta nalika produk karbohidrat sapertos Ceroints atanapi roti henteu cekap kusabab gagalna pamotongan, kabiasaan atanapi usumana?
Karasa kapaksa nyandak énergi tina asam lemak sareng protéin. Anjeun panginten émut video abdi ngeunaan nguaya beurat beurat - di dieu éta - Dina éta kuring ningalikeun pangaruh énergi ngalangkungan Okuryuangan asam lemak. Ayeuna kuring bakal langkung suksés ngingetan yén sadaya organ urang anu gaduh mitokondria di sél damel sampurna dina asam lemak. Ieu otot Karusakan, Anosagdi, sareng otot rangka (anu sami sareng urang ngompa di gim) sareng otot lemes.
Nanging, otak urang, anu kieu 60% lemak, henteu leungit beurat; Malahan anu lami henteu nyababkeun ngarugikeun anu penting pikeun kamampuan méntal. Naha? Alesanna nyaéta halangan otak-otak (BBB) mangrupikeun halangan anu ngajantenkeun kabisaran lingkungan internal tina uteuk. Hayu anjeunna anu henteu ngijinkeun asam lemak pikeun nembongkeun - henteu kaluar (sanés langkung uteuk henteu leungiteun beurat), tapi ogé ka jero. Sareng uteuk teu tiasa ngonsumsi asam lemak salaku sumber énergi.
Tapi, uteuk henteu tiasa tetep koléka, sareng alam anu parantos nyayogikeun cekap kana tuangeun anu henteu henteu tiasa nyusun jumlah suluh alternonik - anu disebut mayitna keton.
- Awak keton
Tilu zat disebut badan keton
- asam acetoacetic (acetoacetate)
- asam béta-aminobutiid (hidroksybutybate)
- acatone
Zat ieu dibentuk dina ati tina asam lemak sareng prosés ieu disebut sinogenesis. Henteu seueur acetone dihasilkeun; Bahan utama kami nyaéta asam béta-aminobutic. Éta pisan éta, pikeun paling bagian, sistem saraf pusat berpépar salami henteuna karbohidrat dina diet.
Naha Keto Diet Boga atanapi Henteu?
Setogenesis mangrupikeun prosés métabolik anu normal sareng henteu kedah sieun. Katilik kebir sireum tina kanyataan yén nagara ketososis - nalika awakna tiasa berpungsi dina awak Kétonsi Bumi - sering dibingung sareng asam patologis. Tapi hal ieu béda sareng ayeuna urang bakal ngabahas sakedik hakekatna nyaéta.
Katoacidosis
Naon éta - ketoacidosis. Ieu ampir sami sareng ketosis, tapi nalika éta disababkeun ku kurangna glukosa salaku réibusi karbohidrat, tapi ku kakurangan insulin. Kuring ngingetan yén hormon anu paling penting, insulin, mangrupikeun transporter. Hal ieu mangrupikeun pengikleng anu terang kumaha nyandak glukosa liwat mémbran sél.
Nalika aya seueur glukosa, tapi euweuh insulin atanapi pisan henteu ngalakukeun fungsi, sél, sapertos dina kasus diet carbohhydrath-bébas, mimiti ngalaman jalan énergi. Hasilna, awak ngahasilkeun kebat hormon anu tiasa ngarobih gajih (lipolitic, dina hal ieu aranjeunna disebut koncéren). Janten naon anu lumangsung?
Aya seueur glukosa anu teu dihaja, aya ogé seueur awak kopon, sareng ginjal nyobian ngaleungitkeun keton sareng glukis, anu ngabalukarkeun dehidrasi. Hasilna tiuris, eléktrolices dikumbah - sareng anjeun émut yén ieu pisan, parah pisan tina video ieu, bahkan dua «kasaimbangan résolosisi sareng akenat, kasaimbangan élékosis pisan. Sadaya ieu ngabutuhkeun rumah sakit anu diperyogikeun, sabab pasien tiasa ngagentos kuda-Na.
Hal ieu leres pisan yén kaayaan ieu mungkin dina dua kasus
- Ketik diabetes 1, nalika pankréas henteu ngahasilkeun insulin
- Dehidrasi - diare, utah, ngagungkeun diuretika.
Nyaéta, Upami anjeun séhat sareng anjeun henteu gaduh diabetakan diabet 1 diabetes, anjeun teu kedah sieun kana ketoacidosis pisan. Dina hal anjeun, sistem saraf bakal tiasa dianggo sampurna dina awak Kétonsi.
Janten, kumaha ngagunakeun diet Keto
Mimitina sareng hal anu paling penting nyaéta pikeun nuliskeun kaayaan ketosis. Sareng ieu mangrupikeun tugas anu paling hese. Kusabab di kalolobaan kasus - émut kuring nyarioskeun ka anjeun ngeunaan bumihostasis - urang parantos ngagaduhan tuangeun anu ngadahar tuangeun anu ngandung katuangan anu ngandung karbohidrat kanggo dinten pertukuhan pikeun awak. Carcass henteu dianggo kanggo ieu sareng anjeun moal ngalebetkeun kaayaan ketosis dina hiji dinten atanapi dua. Éta peryogi waktos. Mimiti, awak bakal ngadahar glukosa anu sésana sareng glikogén. Tuluy éta bakal nyababkeun glukosa tina asam amino, gliserol, sareng asam laktik anu nganggo gluconeogen. Sareng nalika ngan saukur teu mungkin pikeun anjeunna Mimitian prosés ketogenesis sareng, nganggo creess, mimiti ngagedret l rel milarian strat anyar. Émut - carcass bener-bener henteu resep gangguan di Homnostasis sareng tahan sakumaha anu pangsaéna.
Ieu mangrupikeun waktos anu langkung hese - anjeun anu rubak, teu ngagaduhan kakuatan, otak anjeun parantos henteu damel, sareng kebat anu sanés. Jeung sabaraha lami sarat ieu béda pikeun sadayana, tapi éta bakal tahan dua atanapi tilu minggu.
Kadua. Pikeun ngalebetkeun ketiosis, anjeun kedah motong karbohidrat atanapi tinggalkeun dugi ka minimum - sareng ieu mangrupikeun kasusah sanés. Aya organ anu henteu tiasa nganggo asam lemak atanapi awak keton sapertos énergi. Aranjeunna peryogi glukosa sareng ngan ukur glukosa - ieu epitelelium peujit, tungtung tungtung kalumular, lénsa panon, éta, hal anu sanés - abdi henteu émut. Janten anjeun henteu tiasa ngantunkeun aranjeunna tanpa glukosa. Carcass bakal dibere glukosa pikeun aranjeunna ngalangkungan gluconeografes sanés tina otot anjeun atanapi minimum karbohidrat anu disayogikeun ku tuangeun. Nanging éta titik - émut ngeunaan akoostasis - maksud pikeun ngajaga kasaimbangan naon waé - asup kana kiosis-sato hésé, tapi ngahontal héran anu pikaresepeun. Teras salam ka deposit lemak di sisi deui.
Katilu - Ngaganti keti anjeun kedah tuang seueur lemak sareng henteu di bisi jalan nganggo protéin !!!! Sareng ieu hésé pisan pikeun dikontradkeun. Kusabab upami aya kaleuwihan protéin dina diét - kalayan bantosan gluconeogesesis sami, bangkuk bakal langsung ngadamel glukosa - sareng anjeun bakal ngabebaskeun tina strosisi ribut ieu. Upami aya protéin sakedik, kuring bakal laun-laun leungiteun otot. Sareng éta pisan, hésé pisan pikeun pamula mendakan kasaimbangan ieu. Kalayan lemak, sadayana sederhana - 80% tina diet kedah lemak.
Kaopat - Hésé nganalisis naha urang parantos ngetik katdi atanapi henteu.
- Nguji pikeun dirina aseton dina cikiih kalayan jajan henteu raos. Urang tiasa aya di katososis sareng moal aya acetone dina cikiih.
- Analisis getih nganggo glukométer sareng jalur vitik pikeun awak kétonénna mungkin, tapi saror ieu teu murah pisan.
- Tungtungna, aya alat anu khusus pikeun ngadeteksi aseton dina ngambekan. Aranjeunna nimukeun pikeun epileptik sabab diet Ketogénis anu hadé pikeun nyopok nganggo sawan wangunan Epileptic - tapi ogé hargana kira-kira 100 séng.
Sareng pamustunganana, upami anjeun mutuskeun nyoba diet ro, kumaha rencana diet anjeun?
- protéin - 1.5-2 gram per beurat awak. Ieu mangrupikeun kaayaan.
- Sesa gajih.
Naon tuangeun cocog pikeun diet Keto?
- endog sareng yolk
- Sadaya keju
- kéju pondok lemak
- krim haseum
- Ini
- babi
- pinang
- lauk salmon
- lauk trout
- lauk salmon
- mutton